Ten tydzień uważam za niezbyt udany i treningowo ( były tylko 2, ale przynajmniej rowerem do pracy udało się jeździć przez cały tydzień) i miskowo ( liczona pół na pół i wpadły jakieś lody i ciastka.. ) Ale zaczynamy nowy tydzień.. dzisiaj już przygotowałam sobie na jutro wszystkie 4 posiłki. Trzeba spiąć poślady i działać dalej :-) 15.07 Trening [...]
[...] na karku– maszyna Smitha/ 4 serie po 12, 12, 10, 10powt /40s przerwy 80kg x12, 120kg x12 , 140kg x10, 150kg x10 4. Odpychanie nogi na suwnicy/ 4 serie po 12powt na jedną noge/ 40s przerwy 45kg x12 P/L noga/4s 5. Wykroki w miejscu/ 4 serie po 12powt na jedną noge/ 40s przerwy 20kg x12 P/L noga /2s, 16kg x12 P/L noga/ 2s ŁYDKI 1. Spięcia na [...]
[...] maszyna Smitha/ 4 serie po 12, 12, 10, 10powt /40s przerwy 20kg x12, 80kg x12 , 120kg x10, 140kg x10, 160kg x8 4. Odpychanie nogi na suwnicy/ 4 serie po 12powt na jedną noge/ 40s przerwy 35kg x12 P/L noga/4s 5. Wykroki w miejscu z wejsciem na step/ 4 serie po 12powt na jedną noge/ 40s przerwy 25kg x12 P/L noga /4s ŁYDKI 1. Spięcia na palcach [...]
ćwiczenie tylko mięśni brzucha lub zbyt mocne ich ćwiczenie i zaniedbywanie pleców jest po prostu szkodliwe, a6w może przynieść różne problemy zwłaszcza osobom tego nie wiedzącym i z mniejszym doświadczeniem, dlatego warto zadbać o swój kręgosłup w czasie a6w wykonując następujące ćwiczenia (za emedica): Odcinek szyjnyĆwiczenie 1 Leżąc na plecach [...]
[...] on otwiera > > oczy, patrzy na nia z niedowierzaniem i mówi: > > - Jak sie zenilem, to ty bylas kolo mnie... > > - Tak kochanie. > > - Jak zlamalem noge, to ty bylas ze mna... > > - Oczywiscie najdrozszy! > > - Jak rozbilem samochód, ty siedzialas kolo mnie... > > - Tak kochanie! > > - Dzisiaj [...]
Caly czas staram się to w miarę równomiernie rozkładać, ale najbardziej się skupiam na białku, żeby mieć właściwą ilość,więc coś średnio mi to wychodzi, żeby było równo w każdym posiłku. Ostatnio mniej więcej po 3-cim lub 4-tym posiłku widzę, że np. tłuszczu muszę dodać...albo, że mam za mało kcal...albo, że za dużo i końcowe posiłki najbardziej [...]
FBW Tydzień 4. To już czwarty tydzień z FBW! 8-) Przez ile czasu można robić taki trening? Dalej ciągnąć przez kolejny miesiąc to samo, czy może zmienić od kwietnia na coś innego? Rozgrzewka Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , [...]
ekhm..... Dzień dobry :-) Jestem, żyję, - tylko miesiąc miodowy przeciągnął się w trzy %-) była to najdłuższa przerwa od treningów od 4 lat :-) ale co tam, nie samymi treningami człowiek żyje w końcu, zwłaszcza po tak ważnym wydarzeniu w życiu. Od dwóch tygodni robię wyzwanie Bziu, tylko troszkę modyfikuję treningi. W związku z tym wrócę do [...]
16.04.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Przysiady 2. Nożyce 3. Wykroki chodzone z talerzami 4. Prostowanie nog na suwnicy, stopy wąsko 5. Żuraw 6. Uginanie podudzi leżąc 7. Przywodzenie nóg do środka 8. Odwodzenie nóg ______________________ Dzień dziś smętny, ale rozgrzewka mnie pobudziła:) Do przysiadów wziąłem krzywy gryf i na 150kg przy 8pow [...]
Realizój cierpliwie i systematycznie swój trening szybkościowy a napewno zejdziesz poniżej 8 sekund. Jeżeli chodzi o gre słabszą nogą to jeżeli poświęcisz godzine dziennie nad szlifowaniem zagrań ta częścia ciała to napewno będzie ogromny postęp. Lewą nogę raczej zawsze będziesz miał nieco słabszą niż prawą ale poprzez systematyczny trening możesz [...]
Ta kulturystyka i cała otoczka z nią związana, to jest styl życia, coś, bez czego normalne codzienne czynności tracą większy sens, zostają przygaszone. Każdy dający tu rady chce dobrze i są to przydatne rady. Tak jak rada mamy- nie skacz, bo złamiesz nogę. Zła rada? Nie, ale skakanie jest spoko, więc kto by słuchał mamy. I tak jak dziecko lubi [...]
[...] rzucic prace wziac kredyt I dzialac, zawsze moze nie wyjsc. Ten pierwszy 'janusz' co powie? Poyebalo cie? umrzesz z kredytem nie pojdzie ci ten biznes zobacz ile jest firm itd itd I co chlop ma dalej orac I nic nie dzialac bo po co jak moze cos sie syerdolic? Inetres moze nie pojsc typ moze zachorowac albo betoniarka mu noge uyebie %)